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有氧运动有哪些 这些常见运动竟有这么多?#20040;?/h1>
养生知识 2019-09-11 14:19:53

经常运动的人就会知道运动有有氧和无氧之分,这是两种运动,可以根据自己的需求来进行选择,那么有氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的运动形式和功能是不一样的,有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?经常做有氧运动对身体有很多的?#20040;Γ?#26377;氧运动的?#20040;?#26377;哪些呢?

有氧运动有哪些

有氧运动有哪些 这些常见运动竟有这么多?#20040;? width="400" height="294" title="经常运动的人就会知道运动有有氧和无氧之分" src="http://pic.39yst.com/group1/M00/2A/57/Co0f9V11y-KASttsAAB3tHMAAbM813.jpg" border="0" vspace="0" /></strong></p><p> </p><p><strong>1、攀岩</strong></p><p>不管是在室内攀?#19968;?#26159;在室外攀岩,运动的时候都会需要身体的每一块肌肉来协调,主要就是背部的肌肉和腿肉的肌肉,这是身体中两个大的肌肉群。研究表示,一个70公斤的成年男子,在攀岩30分钟之后,就能消耗掉将近500打卡的热量,可见攀岩的燃脂速率。</p><p><strong>2、游泳</strong></p><p>游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身?#30142;?#19982;发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗?就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟
30 分钟就能消耗 300-450 大卡,不多吃的话可是没法坚持住的!</p><p><strong>3、Tabata 训练</strong></p><p>Tabata 训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练,紧接着 10
秒的休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!</p><p>美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的 20 秒训?#20998;?#37117;全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,效果比慢跑还好!</p><p><strong>4、划船机</strong></p><p>操作划船机时,会同时带动身上 9
个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧?#33050;?#23627;中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,火辣君尤其推荐使用划船机哦~
30 分钟就能燃烧 316 大卡!</p><p><strong>5、慢跑</strong></p><p>慢跑是我们很常见的一种运用的方式,这种运动形式也是很燃脂的,主要是要能坚持住。慢跑是比较枯燥乏味的,很多人都坚持不了,只有长期坚持慢跑,才能达到理想的效果。一个70公斤?#21738;行?#26379;友,在慢跑30分钟之后,能消耗掉370大卡的热量,而且跑的越快消耗的越多。</p><p><img alt=

6、跳绳

小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单,但是随着年龄和体重的增长,却越来越有挑?#21483;裕?#29616;在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!

有氧运动和无氧运动的区别

1、有氧运动是在运动期间,人体主要通过有氧分解代谢为主,在氧气供应充足的情况下,身体进行体育锻炼的时候,主要是有糖、脂?#23613;?#27688;基酸的代谢给身体提供能量。这种运动的方式是强度低、有节奏、?#20013;?#26102;间长的一种运动。这种运动的主要目的就是提高心率,同时对心脏有一个很好的锻炼。

有氧运动有哪些 这些常见运动竟有这么多?#20040;? width="400" height="294" title="有氧运动是在运动期间,人体主要通过有氧分解代谢为主" src="http://pic.39yst.com/group1/M00/2A/56/Co0f9V11yjSAdNFHAADg5dcHxZ8652.jpg" border="0" vspace="0" /></p><p>2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不?#24049;?#26524;。</p><p>3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为佳,也就是我们说的“?#24179;?#24515;率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。</p><p><strong>有氧运动的?#20040;?/strong></p><p><strong>1. 肌肉粒线体数目增加、粒腺体内酵素活性增加</strong></p><p>粒线体为?#36212;?#33021;量工厂,帮助身体有效代谢利用脂肪或醣类。也就是说,肌肉粒线体越多且功能越好,身体燃烧脂肪?#21738;?#21147;就越强,使你运动时减少醣类的使用,相对能运动更持久,而且也不容易堆积脂肪,尤其是内脏脂?#23613;?/p><p><strong>2.肌肉毛细血管密度增加</strong></p><p>血液是输送氧气与营养物质的通道,不用说,对于人体来说这样的“通道”越多,输送营养以及排除废物的效?#23460;?#23601;更高。</p><p><strong>3.强而有力的心脏</strong></p><p>以前有本书上说,有氧运动让人感觉心肺耐力提高是错觉,仅仅是“熟能生巧”。然而?#29575;?#26159;有氧运动的确对心脏有?#20040;Γ?#23427;可以使心脏容积变大以储存更多的血液,使心肌增厚从而加快血液流动,增大每搏输出量。</p><p>知道为什么运动员的心跳比平常人慢吗?就是因为这每搏输出量大,这样在平时心脏就可以不跳那么多下也能够输送足够的血液了。</p><p><img alt=

4.更聪明的大脑

有研究证实了长期坚持有氧耐力训练可以提高大脑的认知功能,让你思考更清晰、记忆力更好!更重要的是,鉴于以上这些?#20040;Γ?#26377;氧运动还降低了得心血管疾病的风险。

结语:我们的身体需要一定的锻炼,不管是有氧还是无氧,都对身体有很大的?#20040;Α?#20294;是这两种运动的形式和目的是不一样的,可以根据自己的需求来选择,或者是有氧和无氧相结合,这样的锻炼效果也是很好的。上面也给大家介绍了有氧运动的?#20040;Γ?#24076;望大家每天要保持一定量的运动,这样才能让我们的身体更加的健康。

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