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便秘怎么办 排便习惯良好减少这个症状

疾病预防 2019-10-11 15:35:50 评论

便秘是一种很常见的症状,很多人在生活中应该都会遇到便秘的情况,一旦出现了便秘对我们的身体有很大的危害,这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现便秘的原因有很多,我们应该要特别的注意一下,饮食可以帮助我们改善便秘,这个时候吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

如果在生活中我们出现了便秘的情况,这个时候大家应该要及时的缓解,我们应该要养成良好的排便习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠胃的蠕动是比较活跃的,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,那么就会有良好的排便习惯。

便秘怎么办 排便习惯良好减少这个症状黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1、不良生活习惯

许多人为了一时方便,每天摄入的粗纤维食物太少,导致粪便体积缩小,肠道蠕动减慢,水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现,胃结肠的反射和进食量有关,进食太少同样会引起便秘。

便秘怎么办 排便习惯良好减少这个症状强迫症、焦虑、抑郁等心理?#20064;?/a>的人,也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力,多与家人朋友沟通。

3、全身性病

包括帕金森综合征、尿毒症糖尿病、脑血管意外等全身性疾病,也都能够引起便秘。

4、肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻,进而导致排便困难。

5、年龄

中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长,体力和食量都有明显减少,进而将导致胃肠道消化液分泌减少,肠管的蠕动和张力不足,肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

便秘怎么办 排便习惯良好减少这个症状痴呆症的人,容易失去排便反射,进而引发便秘。

便秘吃什么

1、糙米

糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀?#26775;?#25110;打成糙米浆都是很好的吃法。

2、豌豆

豌豆由于?#32531;?a href='http://www.mfumq.tw/shiwuku/mimian/2012.html' target='_blank'>淀粉,因此可以作为主?#24120;?#23558;豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌?#22815;啤?a href='http://www.mfumq.tw/shiwuku/mimian/2016.html' target='_blank'>粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还?#32531;?#33203;食纤维和铁、钾、?#23613;⒏频?#30719;物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。

3、坚果

别轻?#26377;?#23567;的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

便秘怎么办 排便习惯良好减少这个症状西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例?#32454;擼?#20854;品质要?#20154;?#29916;好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物?#20160;?#33021;被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

5、白菜

白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心?#26216;?#28212;,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

6、水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食?#32531;?#32420;维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

结语:上文已经为大?#21307;?#32461;了便秘怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的情况了,在平时大家应该要注意预防便秘的出现,生活中多吃一点水果蔬菜,还有应该保证充足的水分,一旦出现了便秘应该要尽早的治疗。

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