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笑是最天然的解药!科学证实有8大好处

更新时间:2019-08-04  来源:互联网  作者:养生保健网www.mfumq.tw  点这评论

笑是最天然的解药!科学证实有8大好处

笑具有止痛、降血压、保护心脏、燃烧热量、提升免疫力等诸多健康功效。

俗话说:“一笑烦恼跑;二笑怒气消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑乐逍遥。时常开口笑;寿比南山高。”笑简?#26412;?#20687;万灵丹,听来似乎不切实际;但笑确实是疾病和?#22909;?#24773;绪的“天然解药”,它可以止住疼痛、抵抗忧郁、改善疾病,还没有副作用。研究发现,人在笑的时候,心理与生理状态都会发生很多正向变化。

笑出健康的故事

牧师大笑竟止住疼痛

幽默心理学家麦吉(Paul McGhee)博士讲过一则有趣案例,一名牧师因?#20439;?#38498;,他疼痛非常?#29616;兀?#32463;常要打止痛剂,他每次痛得难受?#20445;?#21482;需按一下呼叫铃,护士马上就来帮他打针,这件事成了日常惯例。

有一天,他按完呼叫铃,跟往常一样侧过身来(背对着门),撩起长袍露出下半身,等待护士进来为他打针。很快他就听到开门声,可是过了半晌却毫无动静,于是他就指着自己的光屁股说:“怎么?#35805;?#25105;打针呀?”

静默片刻之后,他抬头一望,床前站着一名女士,是教堂的同事!两人尴尬聊了几句后,女士便离开。牧师想到刚才的糗态,开始大笑起来,直到护士进来,他已笑?#32654;?#27700;直流。他想跟护士解释,却仍笑个不停。等他止住笑来解释?#20445;?#20182;发现身体竟然不痛了!根本不必打止痛针了。这场大笑令他接下来90分钟都没有感到疼痛。

近瘫痪者笑退病魔

笑除了能止痛,还能克服?#29616;丶不肌!?#31505;退病魔》(Anatomy of an Illness)一书作者卡森斯(Norman Cousins)曾罹患僵直性脊椎炎,医院判定他仅剩几个月生命,已无法治疗,当时他几乎完全瘫痪,而且身体疼痛不堪。

卡森斯于是离开医院,住进饭店,他开始服用高剂量维生素C,同时不断的看搞笑喜剧。他发现只要笑10分钟,就能安稳无痛地睡2小时的觉,不仅如此,他的病情也稳步好转,四肢功能竟?#25351;?#21040;可以重回职场,并多活了20?#25913;輟?/p>

止痛、提升免疫力 笑的8大好处

为什么笑能产生这么大的健康效益?现代科学发现,笑能引发许多生理变化,效果快速且作用广泛。以下是一些笑的研究发现。

一、笑能止痛

笑具有减轻疼痛的力量。在一项研究中,当受试者观看诙谐有趣的影片或收听趣味?#23478;羰保?#20182;们的手能在冰水中浸泡更久的时间。另有研究表明,觉得喜剧影音好笑的?#20999;?#20154;泡冰水的时间,比觉得不好笑的人更持久。

还有研?#24247;?#26597;一家复健医院的35名病人,其中74%的人认同“笑有时候可以止痛”。这些病人罹?#20960;?#24335;各样的病症,如脊髓损伤、创伤性?#36816;?#20260;(头部外伤)、关节?#20303;?#25130;肢、其它神经或肌肉骨骼疾病。

麦吉博士说,笑显然有助于缓解很多人的疼痛。至于笑为什么能减轻疼痛,原因还不清楚,多数研究者认为是体内产生脑内啡(愉快激素、俗称“人体天然止痛剂”)之故,或由于笑使肌肉放松了,亦或笑分散了我们对疼痛的注意力。

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二、笑能提升免疫力

 1. 笑能提升“体?#22909;?#30123;”功能(免疫球蛋白)。

研究显示,?#27604;?#30475;了非常好笑的喜剧节目后,免疫球蛋白IgA、IgM、IgG的浓度都会显着增加。

IgA位于粘膜区域,有助于防御上呼吸道感染。IgM抗体是体?#22909;?#30123;反应的?#30830;?#37096;队,随后由IgG接管,IgG乃人体产量最大的长期免疫抗体。此外,笑还能提升C3补体(免疫系统的一部分),它会协助抗体,刺穿有缺陷或受感染的细胞,将之摧毁。

2. 笑能提升“细胞免疫”功能。

研究发现,看一小时的喜剧片,人体的B细胞、T细胞、自然杀手(NK)细胞、伽玛干扰素会增加并活化。

B细胞、T细胞、自然杀手细胞都是专门攻击感染原、消灭癌细胞的“免疫大将”。B细胞也负责制造所有的免疫球蛋白。伽玛干扰素则类似管弦乐团的指挥,负责调控各部位免疫系统间的合作。

三、笑能减轻压力

研究发现,笑可以提高脑内啡,诱发愉快与放松的激素,并降低多种压力激素。根据美国加州大学欧文?#20013;?#30340;研究,当受试者观?#32874;?#21095;?#20445;?#20182;们的皮质醇(一种压力激素)下降了39%,肾上腺素下降了70%;脑内啡上升了27%,生长激素上升了87%。

不仅如此,就连期待?#32874;?#21095;这件事,都能产生上述反应。研究?#21734;?#25552;前告知受试者三天后将给他们观赏一支他们喜爱的喜剧片,结果,这些事先得知要看影片的人体内立即就有了生理变化,且变化程度高达实际?#32874;?#21095;时的?#35805;?#33267;三分之二。

 四、笑能抗忧郁、改善心情

《韩国成人护理期刊》(Korean Journal of Adult Nursing)发表的研究显示,笑能改善忧郁情绪。

两?#39029;?#26399;照护医院的42名患者接受研究?#21734;?#30340;“笑疗法”试验,受试者每周上两堂笑疗法课程,每堂40分钟,共上8堂课。课程内容包括唱趣味歌曲、伸?#20849;佟?#25293;手操、笑声练习、大声笑等等。结果,相较于对照组,这些受试者的失眠、忧郁状况以及整理心情均获改善。

另一项研究发现,癌症病人在上完3堂60分钟的笑疗法课程后,其忧郁和?#22909;?#24515;情都有好转。

五、笑能强化心血管功能

《医疗假设期刊》(Medical Hypotheses)一篇研究发现,笑对心脏与心血管系统有极大益处。

研究者给一些受试者?#32874;?#21095;节目《周六夜现场》,另一些受试者看《抢救雷恩大兵》的开场激烈战争片段。结果,看压力电影者的FMD(动脉内皮细胞舒张功能,为动脉粥样?#19981;?#30340;风险因子)降低了35%;而?#32874;?#21095;者的FMD增加了22%。简言之,笑使人体血?#27627;?#21160;更加顺畅。

美国心脏协会亦指出:笑有益心脏健康,且根据研究,笑可以减少动脉炎,并增加高密度胆固醇(好胆固醇)。美国马里兰(Maryland)大学也有研究发现,较常运用幽默的人,比较不?#26368;?#24739;心脏病。

六、笑能燃烧卡?#38450;?/strong>

《国际肥?#21046;?#21002;》(International Journal of Obesity)有研究表明,笑可以使人燃烧热量。研究者将45名受试者分成两组,一组人看10分钟的爆笑影片,另一组人?#27425;?#36259;的影片,然后测量他们的热量消耗和心率。结果,看影片时发笑的人在10分?#24189;?#28040;耗了10卡?#38450;錚?#32780;未发笑的人则毫无热量消耗。

七、笑能降血压

一项伊朗研究显示,给40名做血?#21644;?#26512;的病人听谈笑节目CD,每次听一集30分钟,一共听16集,于8周内听完,结果病人的血压都下降了。

美国心脏协会也有学者发表相关研究,研究者将79名受试者分成两组,一组进行音乐疗法,另一组进行笑疗法。疗程一结束,笑疗法组的血压立时下降了7?#25769;?#27742;柱(血压计读值),而音乐疗法组的血压下降了6?#25769;?#27742;柱。但三个月后,笑疗法组的总体血压下降了5?#25769;?#27742;柱,而音乐疗法组的血压则无变化。

八、笑能延寿

发表于《身心医学期刊》(Psychosomatic Medicine)的一项大型研究表明,幽默感高的病患活得比较久。

挪威这项为期15年的研究分析该国53,556人的幽默感和死亡率的关联。研究?#21734;硬?#29992;问卷调查来评估受调对象的幽默感,并追踪调查特定疾病(心脏病、传染病、癌症和肺阻塞)患者的死亡情形。

最终结果显示,高幽默感的女性之心脏病死亡风险减少73%,传染病死亡风险减少83%。但男性的高幽默感仅与传染病死亡风险有关联,其死亡风险减少74%。

笑是最天然的解药!科学证实有8大好处
笑是天然的解药,要想笑口常开,需要用点方法,慢慢把它变?#19978;?#24815;。

如何创造欢笑、培养幽默感?

笑是人的天性,婴儿出生几周就会微笑,几个月就会大笑。笑本非难事,只是人涉世越深,笑的本性就越受压抑。所以要想笑口常开,需要用点方法,慢慢把它变?#19978;?#24815;。以下是一些小诀窍:

 ?#32874;?#21095;片、笑话或趣味漫画。

 与人分享笑话或趣事,?#29287;?#29983;活中的荒唐事。

 结交风趣的朋友,多和爱笑的人相处。

 逛书店,翻翻新鲜有趣的书。

 逗宠物玩。

 偶尔做点蠢事。

 参加“爱笑瑜伽”班。

 ?#25165;?#23089;乐活动:定下时间去打保龄球、烤肉、逛街、吃美食。期待的时间?#19981;?#24456;快乐。

 微笑:看到有点讨喜的人事物?#20445;?#23601;多多微笑吧。笑会感染,别低头看?#21482;?#25260;起?#38450;聪?#36335;人、店员、电梯的同事微笑,看看对方的反应。

 假笑:假装的笑容同样有健康功效,研究证实,假笑可以降低心跳速度,减轻压力。所以当你没什么理由可笑?#20445;?#19981;妨对着镜子做出笑容,假装笑一笑。

 自?#39029;?#31505;:培养幽默感有个大原则就是别太严肃,学会嘲笑自己的错误和缺点。每个?#22235;?#20813;都会出糗或?#22797;恚当?#20320;的不完美,放下防御心,与别人分享你的糗事,就能逐渐卸下心防。

 用笑声代替叹气:遭遇坏事?#20445;?#24819;想这件事有?#20301;?#35884;之处,换个角?#20154;?#32771;,慢慢你就知道如何笑看人生了。

 在周遭?#21028;?#26377;趣之物:在桌上或车上摆个小玩具,或在房间贴几张趣味照片或海报,可?#36816;?#26102;更换,保?#20013;?#40092;感。

 记下有趣的事:发生有趣的事,或听到好笑的事,就把它记下来,有机会也说给别人听。

 少接触?#22909;?#20154;事物:少跟满脑子?#22909;?#24819;法的人相处,少看少听?#32032;?#25110;不良资讯,这些事只会激起你的?#22909;?#24773;绪,妨害健康。

 发掘你的童心:和小孩子玩,观察他们,模仿他们。儿童没有烦恼,对世界充满好奇心,他们是天生的玩乐专家。

 想想你拥有的幸福:逐条写出你拥有的美好事物或成就,这个简单动作能让你抽离?#22909;?#24819;法。当你悲伤或压力大?#20445;?#23601;要多想想好的一面,及时?#22836;?#21387;力,才能重新?#19968;?#33258;信与幽默感。

笑既然有这么多好处,且随时随地都?#23665;校?#19981;花一毛钱,又是我们的本能,何乐而不为呢?

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